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| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の藤井です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
この時期はどうしても呑み会、美味しいものが多くて、制限なんてできない。太る一方だ…
大丈夫！呑み会や誘惑ばかりでも、何を食べるかによって冬太りは対策できるから安心して！
皆さん、この冬をいかがお過ごしでしょうか！
この時期は特に多いのではないでしょうか、新年会や食事や友人との呑み会、久しぶりの集まり。
ボディメイクを頑張っている人からしたら、かなり注意しなければいけない時期ですよね。
年末年始から続く新年会、寒い時期に増える呑み会…楽しい時間が続く一方で、気になるのが冬太り。お酒や美味しい料理を楽しみつつも、できるだけ太らないようにするにはどうすればいいのでしょうか？
今回は「わかっていても中々防ぐことのできない冬太り」に悩んでいるあなたに、呑み会が多いこの時期におすすめの食事選びと対策分かりやすく紹介します！
1. なぜ冬太りしやすいのか？
寒い時期は本来、基礎代謝が上がるため太りにくいはずですが、冬は次のような理由で体重が増えやすくなります。
✅ 呑み会の増加 → 高カロリーな料理やお酒の摂取量が増える
✅ 運動不足 → 寒さで外出が減り、消費カロリーが低下
✅ 体が脂肪を溜めやすくなる → 体温を維持しようとする生理的な働き
これらが重なり、冬は特に太りやすい季節に…。しかし、ポイントを押さえれば冬太りを防ぐことは十分可能です！
2. 呑み会での太りにくい食事選び
結局、お酒は抑えられたけど食事でカロリー摂取をたくさんしてしまっている人が多いです。
お酒を抑えつつも、食事面での意識ができるとよりコントロールがうまくいきますよ！
【おつまみ編】
お酒の席で選ぶなら、低カロリー＆高タンパクな食材を意識しましょう。
✅ おすすめの食材
• 刺身・焼き魚（たんぱく質が豊富で低脂質）
• 焼き鳥（塩）（タレより塩を選ぶと糖質を抑えられる）
• 枝豆・冷奴（たんぱく質＆代謝を助けるビタミンB群が豊富）
• キムチ・酢の物（発酵食品で腸内環境を整える）
• サラダ（ドレッシングは控えめに）（野菜から食べると血糖値の急上昇を防ぐ）
❌ 控えたい食べ物
• 揚げ物（唐揚げ、フライドポテトなどは高カロリー）
• クリーム系料理（グラタン、カルボナーラなどは脂質が多い）
• 締めの炭水化物（ラーメン、おにぎりはできるだけ避ける）
【お酒編】
お酒にもカロリーや糖質が含まれるので、できるだけ太りにくいものを選びましょう。
✅ おすすめのお酒（低カロリー＆糖質控えめ）
• ハイボール（約70kcal/杯）
• 焼酎（ロックまたは水割り）
• ウーロンハイ・緑茶ハイ（糖質ゼロ）
❌ 控えたいお酒（糖質＆カロリーが高め）
• ビール（糖質多め＆飲みすぎ注意）
• 日本酒（甘口は特に糖質が高い）
• 甘いカクテル（シロップやジュースが多く高カロリー）
• 梅酒（高カロリー）
3. 呑み会当日＆翌日にできる太りにくい習慣
呑み会が続く時期は、リカバリー習慣を取り入れることが大切です。
特に、リカバリーと言っても翌日に限らず、その日のうちから対策をしておけば、翌日への負担も減ります！
その日のうちから、意識してみましょう！
✅ おすすめの軽食（呑み会1時間前）
呑み会前に軽く食べることが意外と大切です。
空腹のまま呑み会に行くと、一気に飲み食いしてしまいがち。低カロリー＆高タンパクな軽食を摂っておくと、暴飲暴食を防げます。
• ゆで卵（たんぱく質が豊富で腹持ち◎）
• ナッツ（血糖値の急上昇を防ぐ）
• ギリシャヨーグルト（タンパク質＆腸内環境を整える）
• 味噌汁（塩分補給＆満腹感を得やすい）
❌ 避けたいもの
• 菓子パン・おにぎりだけ（糖質過多で血糖値が急上昇）
• ジュース・甘い飲み物（余計に食欲が増してしまう）
2. お酒は「最初の一杯」に気をつける
乾杯のビールは定番ですが、糖質が多いので飲みすぎには注意。
✅ おすすめの乾杯ドリンク
• ハイボール（糖質ゼロ＆低カロリー）
• ウーロンハイ・緑茶ハイ（糖質控えめ＆胃に優しい）
• レモンサワー（甘くないタイプを選べばOK）
❌ 避けたい乾杯ドリンク
• ビール（飲みすぎると糖質＆カロリー過多）
• 甘いカクテル（シロップやジュースが多く、太りやすい）
3. 最初の注文は「食物繊維＋たんぱく質」
食事の順番を意識すると、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくくなります。
✅ おすすめの「最初の一品」
• 枝豆・冷奴（たんぱく質＆低カロリー）
• 海藻サラダ（食物繊維が豊富で満腹感UP）
• 酢の物・キムチ（腸内環境を整える）
• 焼き魚・刺身（良質なたんぱく質）
❌ 避けたい「最初の一品」
• フライドポテト・唐揚げ（揚げ物は最初に食べると脂肪がつきやすい）
• チーズたっぷりの料理（脂質が多く、消化に時間がかかる）
4. 飲むペースを調整する
お酒の飲みすぎを防ぐために、1杯飲んだら水を飲む習慣をつけましょう。
✅ 意識すべきポイント
• 「お酒1杯＋水1杯」ルール（翌日のむくみ＆二日酔い対策）
• 氷を多めに入れる（ゆっくり飲む習慣がつく）
• 炭酸水を合間に飲む（満腹感が得られる）
❌ 避けたい飲み方
• 一気飲み・短時間での連続飲酒（アルコールが回りやすく、食欲も増す）
• 甘い割りもの（ジュース割り）を連続で飲む（糖質過多で脂肪蓄積）
5. 〆の炭水化物は避ける or 工夫する
呑み会終盤は、ラーメン・おにぎりなどの炭水化物が食べたくなるタイミング。でも、ここでの選択が冬太りを左右します！
✅ おすすめの〆
• スープ系（味噌汁、卵スープなどで満足感UP）
• 茶碗蒸し（低カロリー＆たんぱく質豊富）
• 焼き魚・だし巻き卵（タンパク質で代謝UP）
❌ 避けたい〆
• ラーメン（脂質＆炭水化物のコンボで太りやすい）
• 丼もの（深夜に炭水化物を大量摂取すると脂肪蓄積）
6. 呑み会後のリカバリーを意識する
呑み会の帰りや帰宅後の行動で、翌日の体重増加を抑えることができます。
✅ 帰宅後にやるべきこと
• コップ1杯の水を飲む（アルコールの分解を促す）
• 軽くストレッチ（血流を促してむくみを防ぐ）
• 寝る前に温かいお茶を飲む（リラックス効果＆消化促進）
❌ やらないほうがいいこと
• すぐに寝る（胃に負担がかかり、脂肪になりやすい）
• 炭水化物を摂る（消化されず脂肪に変わる）
✅ 呑み会の翌日にはこれを意識！
• 朝は消化の良いものを（スムージー、ヨーグルト、野菜スープなど）
• 水分をしっかり摂る（アルコールの分解を助ける）
• 軽めの運動をする（散歩やストレッチで代謝UP）
• 夕食は低糖質＆高タンパク（鶏むね肉、豆腐、魚など）
4. 普段の生活でもできる冬太り対策
✅ 食事の最初に野菜を食べる → 血糖値の急上昇を防ぐ
✅ 間食はナッツやヨーグルトに → お菓子より低カロリーで栄養豊富
✅ お風呂でしっかり温まる → 代謝を上げる
✅ 軽い運動を習慣に → 1日10分のストレッチやウォーキングでも効果あり
5. まとめ
冬は呑み会が増え、つい食べ過ぎたり飲み過ぎたりしがちですが、食事の選び方やちょっとした工夫で冬太りは防げます！
✔ おつまみは高タンパク＆低脂質なものを選ぶ
✔ お酒は糖質が少ないものを選ぶ（ハイボール、焼酎など）
✔ 呑み会後はリカバリー習慣を取り入れる
✔ 普段の生活で代謝を落とさない工夫をする
楽しい呑み会を楽しみつつ、賢く冬太りを防ぎましょう！
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
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営業時間 10:00~22:00