【PR】BEYOND
BEYONDは全国150店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々18,500～ ※323,664円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,700円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
＼今なら入会金50,000円が無料／
みなさんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の藤井です！
「仕事柄、外食や会食が多い」
「ダイエット中だけど焼肉に行く機会がある」
このようなお悩みを抱えている方は非常に多いと思います！
ダイエット中は「焼肉＝太る」というイメージを持たれがちですが、実際はそうではありません。焼肉は部位と食べ方を工夫することで、外食の中でも比較的コントロールしやすい食事になります！
むしろ、糖質が多くなりやすい居酒屋メニューやイタリアンと比べると、選び方次第でダイエットに適した食事にすることも可能です！
この記事では、外食が多い方でも実践できる「太らない焼肉の選び方」と「ダイエット中におすすめの部位5選」をトレーナー目線で解説していきます！
ぜひ参考にしてみてください！
焼肉がダイエット中でも取り入れやすい理由
理由はとてもシンプルです！
ダイエットでは「筋肉量を維持しながら脂肪を落とす」ことが重要です。そのためにはタンパク質の摂取が欠かせません！
焼肉は自然とタンパク質中心の食事になるため、無理なく栄養バランスを整えることができます。
ただし注意点として、部位によって脂質量が大きく異なります。ここを間違えるとカロリーオーバーにつながるため、正しい知識を持って選ぶことが重要です！
ダイエット中におすすめの焼肉の部位5選
①ハラミ
ハラミは脂質が比較的控えめで、タンパク質もしっかり摂れる優秀な部位です。柔らかく食べやすいため満足感も高く、外食時でも選びやすいのが特徴です。迷ったときはハラミを選べば大きく外すことはありません。
②ロース（赤身）
ロースは選び方が重要です。脂の多い上ロースではなく、赤身中心のロースを選ぶことで脂質を抑えることができます。タンパク質も豊富で、ダイエット中の主力として使いやすい部位です。
③ヒレ
ヒレは脂質が非常に少なく、焼肉の中でもトップクラスにダイエット向きの部位です。消化にも優しく、胃腸への負担が少ないのも特徴です。メニューにあれば優先的に選びたい部位です。
④レバー
レバーは高タンパクかつ鉄分やビタミンが豊富で、栄養バランスを整えるのに適しています。脂質も比較的低く、外食が続いて栄養が偏りがちな方におすすめです。
⑤ミノ
ミノはホルモンの中でも脂質が低く、ダイエット中でも取り入れやすい部位です。噛みごたえがあるため満腹感を得やすく、食べ過ぎ防止にもつながります。
⚠️逆に太りやすい焼肉の部位
ここはしっかり押さえておきたいポイントです！
以下の部位は脂質が高く、カロリーオーバーになりやすいため注意が必要です。
・カルビ
・サーロイン
・リブロース
・脂の多いホルモン（シマチョウなど）
・タン
これらの部位は完全に避ける必要はありませんが、メインとして食べるのではなく、量を控えめにすることが大切です！
ダイエット中の焼肉で意識したい食べ方
食べ方を意識するだけでも結果は大きく変わります！
・最初にサラダや赤身肉から食べる
・タレではなく塩やレモンを選ぶ
・ご飯の量を調整する
・アルコールは蒸留酒を選ぶ（ウイスキーや焼酎など）
これらを意識することで、余分なカロリーを抑えながら食事を楽しむことができます！
Q&A よくある質問
Q.焼肉はダイエット中でも食べて大丈夫ですか？
A.問題ありません！部位と食べ方を意識すれば、外食の中でも取り入れやすい食事です！
Q.ホルモンは太りやすいですか？
A.種類によります！ミノやレバーは問題ありませんが、脂の多いホルモンは量に注意が必要です！
Q.カルビは食べてはいけませんか？
A.完全に禁止する必要はありません！少量を楽しむ程度であれば問題ありません！
Q.ご飯は抜いたほうがいいですか？
A.必ずしも抜く必要はありませんが、小盛りにすることでカロリーコントロールがしやすくなります！
まとめ
焼肉は、部位選びと食べ方を意識することでダイエット中でも取り入れることができる外食です！
特に意識したいポイントは以下の3つです！
・脂質の少ない部位を選ぶ
・脂の多い部位は控えめにする
・食べる順番や味付けを工夫する
これらを意識するだけで、外食が多い環境でも無理なくダイエットを継続することができます！
夏に向けてダイエットをされる方でも、お肉の選び方や食べ方を自然とコントロールできるようになり、外食を楽しみながら無理なく理想の身体づくりを進めていくことができます！
ぜひ参考に、食事を楽しみながら理想の体を作っていきましょう！！
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかかだったでしょうか？
体を変えるのに、特別な才能は必要ありません。
必要なのは「正しい方法」と「継続できる環境」です！
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、
プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせてプランを作成し、
あなたの理想の身体づくりを全力でサポートします。
「何から始めればいいかわからない」
「自己流でやってきたけど変わらなかった」
そんな方こそ、ぜひ一度ご相談ください！
現在、通常11,000円の体験トレーニングを無料で実施中です！
あなたの“変わりたい”を、
今日から一緒に形にしていきましょう！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@692eufic
※ご登録後、お名前を添えたメッセージをご送信ください！
お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【地図・アクセス】
コメント