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BEYONDは全国150店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々18,500～ ※323,664円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,700円～ ※102,300円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の藤井です！
実は、マックには「ダイエット中でも楽しめるメニュー」がたくさんあります。
この記事では、2025年秋におすすめのマック商品10選と、
“太りにくいメニュー選び をプロ目線で紹介します
マクドナルドはダイエットの敵なの？？
「ダイエット中なのにマックが食べたくなる…」「我慢してるけど、たまにはジャンクも楽しみたい！」
――そんな気持ち、すごく分かります。
どんなにストイックに食事管理をしていても、無性にポテトの香りやチーズバーガーの誘惑に負けそうになる瞬間ってありますよね。
でも実は、“マック＝太る”というのは大きな誤解。
選び方と組み合わせさえ間違えなければ、ダイエット中でもマクドナルドをうまく楽しむことは十分に可能なんです。
私は普段、ボディメイクや減量指導を行うパーソナルトレーナーとして、多くのクライアントの食生活をサポートしていますが、
「ダイエット中は外食禁止」としてしまうと、ほとんどの人が長続きしません。
大切なのは“完璧にやること”ではなく、“続けられる工夫をすること”。
その観点で言えば、マクドナルドのように栄養情報が明確でカスタマイズしやすい外食は、むしろ上手に使える優秀な選択肢なんです。
とはいえ、もちろん全メニューがダイエット向きというわけではありません。
フライドポテトや甘いシェイク、バンズが厚いダブル系バーガーなどは脂質・糖質ともに高め。
このあたりを無意識に頼んでしまうと、簡単に500〜700kcalを超えてしまいます。
そこで本記事では、現役トレーナーの視点から「太りにくい・続けやすい・満足感がある」マックメニュー10選を厳選。
「どうしてそのメニューがOKなのか」「太りにくい組み合わせのコツ」まで、具体的に解説していきます。
食事制限を頑張っている人も、チートデイの取り入れ方に悩んでいる人も、
この記事を読めば“マックを罪悪感ゼロで楽しむ方法”が分かります。
外食＝敵ではなく、使い方次第で味方になる。
それがダイエットを“生活の一部”として続けていく上で、最も大切な考え方です。
マックを完全に我慢してストレスを溜めるよりも、
「このメニューなら大丈夫」「この組み合わせなら太りにくい」と知っておくことで、
心にも体にも優しい“続けられるダイエット”に変わります。
この記事では、
・1食あたりのカロリーが抑えられている
・たんぱく質をしっかり摂れる
・満足感が高いのに罪悪感が少ない
――この3つのポイントを基準に、現役トレーナー目線で10品を厳選しました。
食べたい気持ちを我慢せず、上手に選んで結果を出す。
「ダイエット＝制限」ではなく、「ダイエット＝選択」
あなたのダイエットがもっと楽しく、もっと続けやすくなるように、
ここから“太らないマックの頼み方”を一緒に見ていきましょう🍔✨
ダイエット中でもOK！マックのおすすめメニュー10選
1. シャカチキ（プレーン）
• カロリー：約 246 kcal／たんぱく質：約14.7 g／脂質：約13.3 g。
• ポイント：揚げ物ではありますが、比較的カロリー低め＋たんぱく質あり。サイドを控えめにすれば“罪悪感”が少ないチョイス。
• カスタマイズのコツ：ソース少なめ、ポテトを避けて飲み物はお茶・ブラックコーヒーで。
2. エッグマックマフィン®
• カロリー：約 310 kcal／たんぱく質約18.6 g。
• ポイント：朝マック利用に最適。マフィン＋卵という構成で脂質も比較的抑えめ。
• コツ：バンズを少し薄めに食べて、＋サラダでかさ増しすれば満足感と栄養バランス◎。
3. チーズバーガー
• カロリー：約 310 kcal／たんぱく質15.9 g。
• ポイント：定番かつシンプル構成。ダイエット中の“軽めの食事”としてぴったり。
• コツ：ケチャップやマスタードの量を控えめに、＋サイドサラダで野菜補給。
4. ソーセージエッグマフィン（※バンズ少なめ or朝利用）
• カロリー：約 477 kcal／たんぱく質21.9 g。
• ポイント：たんぱく質20g超えながらも500kcal以内目安に収まる朝食向け。
• コツ：朝マック限定時間帯に利用。飲み物を無糖にして脂質・糖質を更に抑える。
5. スパイシーチキンバーガー
• カロリー：約405 kcal。
• ポイント：チキン系バーガーで少し変化を出したい時に。たんぱく質量は14g前後なので、＋ナッツ類やプロテインドリンクで補うのも◎。
• コツ：ポテト「S」にして“炭水化物量”を少し抑える。
6. ハンバーガー＋サイドサラダ（無糖ドリンク）
• ハンバーガー単品：カロリー256kcal（他資料）※マック国内データ参考。
• ポイント：最も軽めのバーガー＋野菜で満足感アップ。全体で300〜350kcal前後に収まる可能性あり。
• コツ：ドレッシング少なめ、サラダのみで“かさ”を出すことで満足感維持。
7. 朝マック玄米系（期間限定／カスタム）
• ポイント：朝の活動量が高い時間帯に摂ることで、摂取カロリーを運動や仕事で消費しやすいメリットあり。
• コツ：限定メニューで“和風玄米”などがあれば活用。バランス重視で選ぶ。
8. プレミアムローストコーヒー（ブラック）＋小さめバーガー
• ポイント：食事量を控えたい時、バーガーを小さめにして飲み物で“時間を稼ぐ”。コーヒーで脂肪酸代謝促進も意識。
• コツ：飲み物を甘くしない、バーガーは具材重視（パティ＋野菜）を選ぶ。
9. 単品バーガー＋ナゲット5ピース＋無糖ドリンク
• ポイント：たんぱく質＋カロリー調整の組み合わせとして“ナゲット少量”を活用。ナゲット数を6〜5に減らせばカロリー抑えめ。
• コツ：ソースを一つだけ・ケチャップにする、ポテトは避ける。
10. サイドサラダ＋グリル系バーガー（変更可能時）
• ポイント：バーガー自体をグリルや脂質少なめタイプに変更できる時は最高。サラダ＋バーガーで“栄養バランス＋満足感”を両立。
• コツ：グリル系が無ければ“チキンパティ”バーガー＋サラダで代替。ドレッシング少なめ・飲み物無糖。
📝 トレーナー視点で「なぜこの10選か」
• カロリー目安：1食あたり概ね300〜500kcal前後を目安としています（ダイエット時推奨範囲）
• たんぱく質確保：筋肉維持・代謝アップの観点から「たんぱく質20g前後」狙える構成を優先
• 脂質・糖質のコントロール：揚げ物・ソース・ドリンク・ポテトでの上乗せが“太る原因”になりやすいため、控えめにできる構成を選択
• 満足感：バーガー＋野菜サラダ・飲み物無糖などで“罪悪感”を抑えながら満腹感を出せる組み合わせ。
🔍 注意点・使い方のヒント
• “限定商品”や“期間限定バーガー”はカロリー・脂質・糖質が高めのことが多いため、使用前に栄養情報を確認してください。
• 飲み物・付け合わせ（ポテト・ナゲット・ソース）でカロリーが跳ね上がるので、メニュー選定時は「何を付けるか」もセットで考える。
• 外食＝“ダメ”ではなく、“使い方次第で味方”に。あらかじめ1日の目標カロリー・PFC（たんぱく質・脂質・炭水化物）を決めておき、マックを活用する回数・時間帯を設定すると良いです。
• 朝・昼に利用することで、活動量の多い時間にカロリーを消費しやすく、夕方以降のカロリー過多を防ぎやすくなります。
• クライアント（あなたの対象）がいる場合は「注文前にスマホでメニュー確認」「バンズ少なめ・ソース別注文」などカスタムの習慣をつけさせるのが有効です。
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
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