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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長 藤井です！
トレニーングを頑張っているのに思ったような成果が出てない、そんな方はいませんか？
もしかすると普段行っている何気ない行動が筋肉の成長を妨げてしまっているかもしれません‼︎
本日は筋肉がつきずらくなってしまう行動について解説していきます‼︎
筋肉がつかなくなる習慣
筋肉がつかなくなる習慣について、詳しく解説していきます。筋トレを頑張っているのに筋肉が思うようにつかない場合、日常生活の中に原因が潜んでいるかもしれません。この記事では、筋肉がつかなくなる悪習慣を10のカテゴリに分け、それぞれの問題点と改善策について詳しく説明します。
1. たんぱく質不足の食生活
問題点
筋肉の成長には、たんぱく質が欠かせません。筋トレをしても、体に十分なたんぱく質がなければ筋肉は合成されず、分解が進んでしまいます。特に以下のような食生活をしている人は要注意です。
• 炭水化物や脂質が多く、たんぱく質が少ない食事
• 朝食を抜いている
• 食事の間隔が空きすぎている
改善策
• 体重1kgあたり 1.6～2.2gのたんぱく質 を摂取する
• 鶏胸肉、魚、卵、プロテインなどを積極的に摂る
• 3食+間食でこまめにたんぱく質を摂る
2. カロリー不足
問題点
筋肉をつけるためには、消費カロリーよりも 摂取カロリーを多く しなければなりません。ダイエットを意識しすぎたり、食が細かったりすると、筋肉が十分に成長できません。
改善策
• 1日に必要なカロリーを計算し、少し多めに摂取する
• クリーンバルク（健康的な食事でカロリーを増やす）を意識する
• ナッツ類やオリーブオイルなど、高カロリーで栄養価の高い食品を活用する
3. 睡眠不足
問題点
睡眠は筋肉の修復と成長に不可欠です。睡眠不足が続くと 成長ホルモンの分泌が減少 し、筋肥大が妨げられます。
改善策
• 毎日7～9時間の睡眠 を確保する
• 就寝前のスマホやカフェインを控える
• 寝る前にストレッチや入浴でリラックスする
4. 過剰な有酸素運動
問題点
筋肥大を目指す場合、過剰な有酸素運動は筋肉の分解を促進します。特に長時間のランニングや過度なカロリー消費は、筋肉の成長を妨げる原因になります。
改善策
• 筋トレ優先のトレーニング計画を立てる
• 有酸素運動は週2～3回、30分以内に抑える
• HIIT（高強度インターバルトレーニング）を活用する
5. トレーニングの強度が低い
問題点
軽すぎる重量や回数の少なすぎるトレーニングでは、筋肉は適応せず成長しません。
改善策
• 8～12回で限界を迎える重量 でトレーニングする
• 毎週、少しずつ重量や回数を増やす（オーバーロードの原則）
• フォームを意識しながら、しっかり追い込む
6. 休息不足（オーバートレーニング）
問題点
筋肉はトレーニング中ではなく 回復中に成長 します。休息を取らずに毎日筋トレをすると、逆に筋肉がつきにくくなります。
改善策
• 部位ごとに48時間以上の休息 を取る
• 週に1～2回は完全休養日を設ける
• 体調がすぐれないときは無理せず休む
7. 水分不足
問題点
水分が不足すると、筋肉の合成や回復が遅れます。また、パフォーマンスが低下し、トレーニングの質も落ちます。
改善策
• 1日 体重×40ml の水を飲む（体重70kgなら約2.8L）
• トレーニング中も 500ml～1Lの水分 を補給する
• コーヒーやアルコールの摂取を控えめにする
8. ストレス過多
問題点
ストレスが多いと コルチゾール（ストレスホルモン）が増加 し、筋肉の分解が進みます。また、食欲不振や睡眠障害の原因にもなります。
改善策
• 適度に趣味や休息を取り入れる
• 瞑想や深呼吸、ヨガなどでリラックスする
• 十分な睡眠とバランスの取れた食事を意識する
9. アルコールの過剰摂取
問題点
アルコールは 筋タンパク質の合成を阻害 し、回復を遅らせます。また、飲酒によって睡眠の質も低下します。
改善策
• 飲酒は 週に1～2回、適量 に抑える
• トレーニング後の飲酒は特に避ける
• 水を多めに摂取し、アルコールの影響を最小限にする
10. サプリメントに頼りすぎる
問題点
サプリメントは便利ですが、食事の代わりにはならない ため、頼りすぎると筋肉の成長が遅れます。
改善策
• 食事を基本にして、足りない栄養素をサプリで補う
• プロテインは食事の補助として摂取する
• 必要に応じて クレアチンやBCAA を活用する
まとめ
筋肉がつかない習慣は、まず筋肉の材料となるタンパク質やエネルギーが不足する食生活が挙げられ、特にタンパク質摂取量が少なかったり、食事の回数が極端に少ないと筋肉の合成が進まないだけでなく、分解が優位になりやすくなるほか、トレーニングに関しても負荷が軽すぎる、回数やセット数が少ない、同じメニューばかり繰り返して筋肉への新たな刺激がないなどの非効率な方法では成長が停滞しやすく、さらに睡眠不足やオーバーワークによる回復不足が続くと筋肉が修復・成長する時間が確保できず、加えて長時間の有酸素運動や空腹時の運動はエネルギー源として筋肉が分解される原因となり、また、アルコールの過剰摂取やジャンクフード中心の偏った食生活はホルモンバランスを乱し、筋肉の合成を妨げる要因となるため、これらを避けつつ、適切な栄養摂取、十分な負荷をかけたトレーニング、適度な休息、ストレス管理を意識することで、筋肉を効率よく成長させることができる。
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！
筋肉の増える習慣を身につけ、日常生活でのパフォーマンスを向上させていきましょう‼︎そして効率よく筋肉を育てていきましょう‼︎
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、筋トレの効果を最大限に引き出すためのトレーニングプログラムを提供しています。専門のトレーナーがあなたの目標に合わせたプランを立て、より効果的なトレーニングをサポートします！
あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ当ジムにお越しください。プロトレーナーがあなたの目標達成を全力でサポートします！
また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております！！
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
【駅からのアクセス】
飯田橋駅C1出口徒歩3分
牛込神楽坂駅A3出口徒歩6分
