【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です😄
本日は、ジムへ行った時に自分1人でもできるトレーニング種目をいくつかご紹介していきます！
「自分1人でジムへ行った時にマシンの使い方がわからない、、、」
「ジムへ通っているけど、毎回何をすればいいかわからないからランニングマシンしかやらない、、、」
本日の記事はこんな悩みを持った方に向けて書いた記事です。
ジムへ行ったのは良いものの長続きしない方がほとんどです、、、
これの原因はマシンの使い方がわからないや、効果がでないなどといった効率の良い筋トレができていない事が多いです😭
せっかくジムへ行っているのであれば、少しでもできるトレーニング種目を増やして、楽しく通いましょう！！
是非最後までご覧ください😄
ジムでできるトレーニング種目紹介
それではここから早速種目の解説に入ります！
動画や画像を見ながらフォームチェックをしてみましょう✨
EZバーアームカール
↑画像をタップしたら動画が見られます。
この「EZバーアームカール」は手首の負担が少なく、関節にも優しい種目です。
上腕二頭筋を鍛える種目なのですが、その中でも強度が高くある程度重量も扱いやすい種目です🔥
かっこいい力こぶを作って、男らしい腕を手に入れましょう😁
それでは早速ご紹介していきます✨
■使う筋肉
上腕二頭筋
■フォーム
- 骨盤幅に足幅を取り、バーを大腿部の前に構える。
- 体幹部がブレない様に肘を曲げていく。
- 上げた時と同じ軌道で大腿部の前にバーを下ろしていく。
■注意点
- 腰が反ったり丸まったりしない様に注意する。
- 手首がぐにゃぐにゃ動かない様に固定しておく。
- 常に上腕二頭筋に負荷がかかっているのを意識しながら動作する。
15回～20回3セットを目安にやってみましょう😁✨
フロントレイズ
↑画像をタップしたら動画が見られます。
このフロントレイズという種目は三角筋の中でも三角筋前部という肩の前側を重点的に鍛える事ができます。
三角筋のフロントが発達していると、肩が丸い形になり綺麗でカッコいい上半身の見栄えになります👏
特に男性にはおすすめなトレーニング種目ですね🔥
ジムへ行かなくても、家にダンベルがあれば簡単にできる種目ですので是非やってみてください！
それでは解説していきます👇
■使う筋肉
三角筋前部
■フォーム
- ダンベルを縦向きに持って身体の横に構える。
- 肘は曲げずに肩を支点としダンベルを目の高さまで上げる。
- 少しゆっくりなスピードで身体の横にダンベルを戻す。
■注意点
- 身体の重心がブレない様にする。
- 肘が曲がりすぎない様に注意する。
- 軌道がブレブレにならない様に常に一定の軌道で行う。
15回〜20回3セットを目安にしてトレーニングしてみましょう！！
あまり重すぎるダンベルにしない様、自分が上記の回数がギリギリできるくらいの重量設定にしてください🙆♂️
リアレイズ
↑画像をタップしたら動画が見られます。
三角筋後部を鍛える「リアレイズ」という種目を解説していきます！！
三角筋は前部繊維、中部繊維、後部繊維と主に3つに分かれており、全てを満遍なく鍛える事が大切です。
特に男性は丸くて大きな三角筋を作れると、カッコいい上半身の肉体が完成するのでおすすめです！！
また女性も綺麗な後ろ姿や、引き締まった二の腕ラインを作る為にも重要な部位なので是非やってみてください😄
それでは早速ご紹介していきます！
動画はジムで、ダンベルを使って行っていますが、家にダンベルがあれば自宅トレーニングとしても十分できるのでチャレンジしてみてください🔥
■使う筋肉
三角筋後部
■フォーム
- 腰は丸まらない様に身体を前傾させる。
- 手のひらを向かい合わせでダンベルを構えて、床と腕が平行になる高さまでダンベルを開き上げていく。
- 上げた時と同じ軌道で肩の真下までダンベルを戻す。
■注意点
- 腰が丸まらない様に注意する。
- 軌道がブレブレにならない様に注意する。
- 常に肩の後ろ側に負荷がかかっているのを意識しておく。
20回3セットを目安にしてまずは行ってみましょう✨
ワイドスクワット
↑画像をタップしたら動画が見られます。
この「ワイドスクワット」という種目は通常のスクワットよりも内転筋群と大臀筋の作用が増えるトレーニングです。
その為、下半身を引き締めたい方や、ヒップアップさせたい女性におすすめなスクワットです👏
自宅でも簡単にできますし、種目の難易度もそこまで難しくないので、是非チャレンジしてみましょう😄
それでは早速解説していきます！
■使う筋肉
内転筋群、大臀筋、ハムストリングス
■フォーム
- しゃがんだ時に膝の角度が90度になる様に足幅を作る。
- 手を身体の前で構えて、しゃがんでいく。
- 内転筋群にストレッチ感を感じたら、同じ軌道で身体を上げていく。
■注意点
- 腰が丸まらない様に注意する。
- 膝が内側に入らない様に注意する。
- 毎回内転筋群にストレット感を感じる様にしっかり意識する。
20回3セットを目安にスクワットしてみましょう！
慣れてきたら身体の前でダンベルを持って負荷を増やすのもいいですね👍
カーフレイズ
普段沢山使っているのにあまり鍛える事をしないふくらはぎのトレーニング種目をご紹介していきます🔥
ふくらはぎは第2の心臓と呼ばれることもあり、全身の血流に関わってくる場所です。
デスクワークなどで座りっぱなしだと、ふくらはぎのポンプ機能が低下してしまい血流が悪くなります、、、
下半身全体のむくみに繋がってしまったり、冷え性にも繋がる可能性も出てきます😢
12月の寒い時期にふくらはぎを鍛える事は大切なので是非鍛えましょう💪
家でも簡単にできるのでやってみてください😁
それではご紹介していきます👇
■使う筋肉
下腿三頭筋(ふくらはぎ)
■フォーム
- つま先を真っ直ぐ向けて、骨盤と同じ幅の足幅を作る。
- 地面から踵を上げていき、自分が上げられるマックスまで踵を上げる。
- 1番高いところから地面に軽く触れるまで踵を下げていく。
■注意点
- 踵を上げた時に、足の小指側に体重が逃げてしまわない様に注意する。
- 動作中猫背にならない様に注意する。
- 常にふくらはぎに強い収縮感を意識しておく。
30回3セットを目安にやってみましょう😄
かなり収縮感が強いトレーニングなので、十分にストレッチを行ってから取り組んでください🔥
ジムでできるトレーニング種目｜まとめ
いかがでしたでしょうか？😊
この記事で少しでもトレーニング種目のバリエーションが増え、ジムで何をすればいいのかわからない方が減ってくれると嬉しいです😊
また別の記事でも、他の筋トレ種目をご紹介しているので是非チェックしてみてください！！
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍
お問い合わせについては、こちらのLINEにて友達ID検索していただくと、無料カウンセリング、体験トレーニングのご予約ができます！
LINE＠ID：@692eufic
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お問い合わせは、上記LINE@以外にもHPのお問い合わせフォームやお電話にて承っております。
皆様のお問い合わせをお待ちしております！
【店舗詳細】
| 店舗住所 | 東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階 |
| 営業時間 | 年中無休 10:00〜22:00(営業時間外でも相談可) |
| 最寄駅 | 飯田橋駅 |
| 電話番号 | 03-5579-2140 |
【駅からのアクセス・マップ】
