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コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の大瀧です！
ここ数年筋トレブームで筋トレを始めた方も多いのではないでしょうか？
そんなトレーニーの皆さんがさらにレベルアップしていくには、トレーニング前の食事が非常に重要です‼︎
トレーニング前の食事からトレーニングが始まっているといっても過言ではありません。本日はトレーニング前は何を食べればいいのか、おすすめの食べ合わせなど紹介していきます‼︎
トレーニング前の食事はなぜ重要？
筋トレ前の食べ物は、エネルギーを供給し、筋肉の修復や成長をサポートするために非常に重要です。理想的には、トレーニングの1～2時間前に食べるのがベストですが、本日はタイミングに合わせて選ぶ食べ物となぜトレーニング前の食事が重要なのかを紹介していきます‼︎
1. エネルギー供給
筋トレは身体に大きなエネルギーを必要とする活動です。トレーニング前に適切な食事を取ることで、身体はそのエネルギーをすぐに利用できる状態になります。特に、炭水化物はトレーニング中のエネルギー源として非常に重要です。筋肉がエネルギーを必要とする際、主にグリコーゲン（筋肉に蓄えられた糖質）を使います。トレーニング前に炭水化物を摂ることで、グリコーゲンの貯蔵量を最大化し、筋トレ中にエネルギー切れを防ぐことができます。
2. 筋肉の保護と成長
トレーニング中に筋肉にかかる負荷により、筋肉は破壊され、修復の過程で強くなります。この過程にはタンパク質が欠かせません。トレーニング前に適切な量のタンパク質を摂取することで、筋肉の修復を早め、筋肉の分解を最小限に抑えることができます。特にトレーニング前に軽くタンパク質を摂ると、筋肉の合成が促進されやすくなります。
3. 集中力とパフォーマンスの向上
適切な栄養補給は、集中力やパフォーマンスにも影響します。空腹状態でトレーニングを始めると、エネルギー不足や低血糖により集中力が低下し、パフォーマンスが落ちることがあります。トレーニング前に軽食を取ることで、脳にも必要なエネルギーを供給し、集中力や動きのキレを維持できます。
4. 疲労感の軽減
トレーニング中に十分なエネルギーが補給されていないと、途中で疲労感やスタミナ切れを感じやすくなります。特に長時間や高強度のトレーニングを行う場合、事前に食事をすることで、疲労感を軽減し、持久力を向上させることができます。
トレーニング前の栄養
具体的にトレーニング前は何を食べればいいのか、栄養素ごとに役割を見ていきましょう‼︎
1. 炭水化物
筋トレ時に一番使われるエレルギーは糖質です。糖質のエネルギーが足りていないと、筋肉を分解してエネルギーを生成してしまうためトレーニング中の糖質不足は筋分解を引き起こしてしまいます。そのためトレーニングの1〜2時間前にはエレルギーである糖質を摂取しましょう‼︎
• バナナ: エネルギー源として即効性のある炭水化物を提供。
• オートミール: 消化が良く、持続的なエネルギーを供給。
• 玄米や全粒パン: 複合炭水化物で、エネルギーを安定的に供給。
• サツマイモ: エネルギー源として優れた複合炭水化物。
2. タンパク質
筋肉の修復や成長をサポートするために、良質なタンパク質を摂取しましょう。トレーニング中から筋分解は始まっています。それを防ぐためには血中アミノ酸濃度を高く保つ必要があります。
• ギリシャヨーグルト: 高タンパクで消化が良い。
• 鶏胸肉やターキー: 低脂肪で高タンパク質。
• 卵: 良質なタンパク質とアミノ酸を含む。
• プロテインシェイク: 素早く消化されるため、簡単に摂取可能。
3. 脂質（適量）
脂質は消化に時間がかかるため、トレーニング直前に摂り過ぎない方が良いですが、少量の健康的な脂質はエネルギー源となります。
• アボカド: 健康的な脂質とビタミンが豊富。
• ナッツ類（アーモンドやクルミ）: 健康的な脂質とエネルギーを提供。
4. 水分補給
筋トレ前に十分な水分を取ることも大切です。水分が不足するとパフォーマンスが低下しやすくなります。
• 水: シンプルですが重要です。
• スポーツドリンク: 必要な電解質（ナトリウムやカリウム）を補給できます。
おすすめの食事例（トレーニング1～2時間前）
1. オートミール + ギリシャヨーグルト + バナナ
炭水化物とタンパク質をバランスよく摂取できます。
2. サツマイモ + 鶏胸肉良質な炭水化物とタンパク質でエネルギーを補給。
3. 全粒粉のパン + 卵 + アボカド
炭水化物、タンパク質、健康的な脂質をしっかり摂取。
4. プロテインシェイク + バナナ
素早く消化されるため、トレーニング前に軽めに食べたい場合に最適。
筋トレ前の食は、あまり重くならないようにし、エネルギーが持続できるように心掛けると良いです。また、食べた後は十分に消化される時間を取ることが重要です。
まとめ
トレーニング前は1〜2時間前に食事を済ませましょう。その理由としては、エレルギーが枯渇した状態でトレーニングをしてしまうと筋肉を分解してエネルギーを作り出してしまう為、筋肉を大きくしたくてトレーニングしているのに逆に小さくなってしまうのです。その為トレーニング前のエレルギー摂取は非常に重要になってきます。
トレーニング前の食事は、エネルギー補給、筋肉の保護、パフォーマンス向上に直結します。しっかりとした食事を取ることで、トレーニングの効果を最大化できるだけでなく、怪我や筋肉の損傷を防ぎ、回復も早くなります。トレーニングの内容や個人の体調によって食事内容は調整が必要ですが、基本的には炭水化物、タンパク質、水分をバランスよく摂ることが重要です。
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！トレーニング前の食事をコントロール出来れば、普段のトレーニングの調子やトレーニングの効果が格段に上がると思います‼︎
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。
あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください！！
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より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪
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