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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さんこんにちは😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
本日は、自分1人でジムへ行った時にできるマシンやトレーニング種目をご紹介していきます💪
「マシンが多すぎるし正しいフォームも知らない、、、」
「筋肉を付けたくてジムに入会したけど何をやれば良いのかわからない、、、」
この様な理由で、ジムを退会したり行かなくなってしまう方が圧倒的に多いです。
今日はこんな悩みを持った方に向けて書いた記事です。
様々なマシントレーニングや、ダンベルを使った簡単な筋トレをご紹介していきます✨
是非最後までご覧ください！
ジムでできるトレーニング種目紹介
それでは早速、様々なマシンを使ったトレーニング種目の解説や、マシンを使わなくてもできるダンベルトレーニング種目の解説をしていきます！
写真や動画と合わせて是非ご覧ください😄
【ハンマーカール】
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ダンベルさえあれば、ジムではなく自宅でもできる種目なのでおすすめなトレーニングです👍
この種目は15回〜20回できる重さで3セットを目安にやってみましょう💪 できるようになってきたら重りを増やしていき、10〜15回がギリギリできる重さに上げていきましょう！
■使う筋肉
上腕筋(力こぶの筋肉)
■フォーム
- ダンベルを縦向きに握り、肘を身体にくっつけて構える。
- 肘の位置は固定したままダンベル上げ、肘を曲げていく。
- あげた時と同じ軌道で下げていき、肘が伸び切る少し手前で切り返す。
■注意点
- 動作中に軌道がブレない様に注意する。
- 肘の位置が動かない様に意識する。
- 腰が反ったり丸まったりしない様に注意する。
【アームカール】
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アームカールはトレーニング種目の中でもイメージが良くされるものだと多います！
簡単な動作なのですが、ちょっとした細かい意識で効き方が変わったりするので、より筋肉に聞くフォームで行ってみましょう✨
自分が20回できる重さに設定し、3セットを目安に👍
■使う筋肉
上腕二頭筋
■フォーム
- 腰幅くらいの足幅で、ダンベルを構える。
- 肘のある程度固定しながら肘を曲げて、ダンベルを上げていく。
- 上げた時と同じ軌道で下ろしていき、肘が伸び切る手前くらいで切り返す。
■注意点
- 足幅が大きく開かない様に注意する。
- 腹筋にも力を入れながら動作する。
- 腰が反らない様に注意する。
【ケーブルアームカール】
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このアームカールは、ケーブルマシンを使えばより簡単かつ安全に行う事がきでます。
ケーブルマシンの特徴で、どの位置にあっても負荷がかかり続けるという特性があるので、初心者の方でも筋肉に効かせる事ができます！
ダンベルやバーベルを使っていて、あまり筋肉に効いている感じがしない方は是非試してみてください。
自分のできる負荷で、20回3セットを目安に行いましょう🔥
■使う筋肉
上腕二頭筋
■フォーム
- 脚は腰幅に開きアタッチメントを握る。
- 肘を身体の横にくっつけて重りを持ち上げていく。
- 上げた時と同じ軌道で重りを下げていく。
■注意点
- 手首の角度がぐにゃぐにゃ動かないように固定しておく。
- 肘の位置が動きすぎない様に注意する。
- 常に上腕二頭筋に負荷がのっている感覚を切らさないよ様にしておく。
【ケーブルプレスダウン】
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このケーブルマシンを使ったプレスダウンという種目はジムでもよく目にするトレーニングだと思います😄
何となくやっている人を見た事はあるけど、自分ではやった事がない方も多いです。
早速解説していきますので、ジムに行った際は是非試してみてください🔥
自分が15〜20回できる重で3セットを目安に行いましょう！
■使う筋肉
上腕三頭筋
■フォーム
- 腰幅くらいの足幅で、肘を身体にくっつけて構える。
- 肘の位置は動かさない様にして、ロープを伸ばしていく。
- 肘が伸びきったら、ロープを下げた時と同じ軌道で戻していく。
■注意点
- 常に上腕三頭筋から負荷が抜けない様に意識しておく。
- 肘の位置が動かない様に注意して動作を繰り返す。
- 肩に力が入ってしまわない様に注意する。
【レッグエクステンション】
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どこのジムにも必ず置いてあるレッグエクステンションというマシンをご紹介して行きます！
レッグエクステンションは、大腿四頭筋という大腿部の前面にある筋肉を鍛えられます。
大腿四頭筋は人間の骨格筋の中で最も体積が大きいです！
その為脂肪燃焼効果や、筋肉量を増やす為など、どちらの目的でも最適な種目です🔥
また関節への負担も少ない為、まだ筋力の少ない方や、膝に不安がある方でも簡単に行う事ができます👏
この動画だと背もたれがないマシンとなっていますが、大体のジムでは背もたれもついていてやりやすいので是非試してみてください💪
20回ギリギリできる重さで3セットを目安にトレーニングしてみましょう😄
■使う筋肉
大腿四頭筋
■フォーム
- マシンに深く座り、マシンの回転軸と自分の膝が同じ位置になる様に座る。
- マシンについているパットを大きく蹴り上げ、膝が伸びるまで脚を上げていく。
- ゆっくりと下げていき、重りが完全に下に着く前に切り返す。
■注意点
- マシンの回転軸と自分の膝の位置を完全に合わせるように座る。
- 重りを完全に戻し切ってしまうと筋肉から負荷が消えてしまう為、下ろしすぎない様に注意する。
- 動作中に腰を反りすぎたりしない様に、背もたれがある場合はしっかりと背中をマシンにつけておく。
【レッグカール】
↑画像をタップで動画解説へ。
脚の筋肉の中でもハウストリングスを鍛えるマシンです。
ハムストリングスは大腿四頭筋よりも使いづらく、筋力も弱いです、、、
その為、しっかりと鍛える必要があるべき筋肉です🔥
普段使いづらいからこそ、引き締める為にもトレーニングしましょう😄
動画を見ながら試してみてください😁
20回できる重さで3セットを目安にトレーニングしてみましょう💪
■使う筋肉
ハムストリングス
■フォーム
- マシンにうつ伏せの状態で寝転がる。
- 踵が臀部につく勢いで重りを上げてくる。
- 戻すときはゆっくりと重りを下げていく。
■注意点
- マシンの回転軸と自分の膝の位置をしっかりと合わせるようにうつ伏せになる。
- 大臀筋に力を入れながら行うと、より収縮感がますので同時に意識してみる。
- 腰が反らない様に注意する。
ジムでできるマシントレーニング｜まとめ
いかがでしたでしょうか？😁
せっかくジムへ行っても何をしたら良いのかわからない方は、この記事を見て上記の種目を是非試してみてください！！
また自分1人だとトレーニングを続けられなかったり、神楽坂駅付近にお住まいでパーソナルトレーニングを一度受けてみたい方は是非お問い合わせください😄
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料でご案内しております！
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👍
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| 店舗住所 | 東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階 |
| 営業時間 | 年中無休 10:00〜22:00(営業時間外でも相談可) |
| 最寄駅 | 飯田橋駅 |
| 電話番号 | 03-5579-2140 |
【駅からのアクセス・マップ】
