【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
タンパク質を沢山摂りたい！！！
なんの食材に沢山入っているんだろう？？
最近では、コンビニやファストフード店などで多く見かける、タンパク質商品。
タンパク質が身体にとって非常に大切ということは、皆さん知っているかと思いますが、多くの方がプロテインなどの飲料製品で済ませることがあるかと思います。
最終的には、プロテインなどのサプリメントで補ってあげるのがベストです。
ですが理想は、ちゃんと食材からタンパク質を摂取することです！食材からのタンパク質にプロテインを加えるとさらに良くなります✨
数あるタンパク質源がある中で今回は、タンパク質の中でも『良質なタンパク質』をランキング形式で解説していきます😄
ぜひ参考にしてみてください！
■そもそもタンパク質とは何か？
タンパク質とは、五大栄養素の中でもかなり重要な栄養素です。
主に筋肉、内臓、皮膚、髪の毛などの組織を構成し、維持する他には欠かせない栄養素となっています。
また、タンパク質は20種類のアミノ酸から構成されており、身体の成長や修復、免疫機能の向上、酵素やホルモンの生成など多くの役割を担っています。
食事から摂取したタンパク質は体内でアミノ酸として分解と合成を繰り返します。
■タンパク質摂取のメリット・デメリット
ではタンパク質を摂取する際のメリットとデメリットを見ていきましょう。
タンパク質摂取のメリット
- 筋⾁の分解抑制
- ホルモン分泌の正常になる
- 疲労しにくい身体になる
- 怪我の治癒が早くなる
- 貧⾎になりにくい
タンパク質摂取のデメリット
- 腸内環境が乱れる
- 脂質の過剰摂取（コレステロール）
- 腎機能に悪影響
- 尿路結⽯症の恐れ
タンパク質は体重×N倍とると吸収できないと⾔われているが、
それ以上に体が吸収できる状態を作ることが⼤切です😄
■タンパク質の推奨摂取量
- ⼀般の人 : （体重×１g）
- 筋トレをしている⼈ :（体重×1.2~2.0g）
⚠️腎機能が低下、弱まっている人に関しては、摂取しすぎが負担となってしまう
結論
- 体重×1～2gが効率的である
■良質なタンパク質とは？
タイトルにも書いてある「良質」なタンパク質とはなんでしょうか？？
数多くあるタンパク質源ですが、より優れているものを摂取して方が、やはり効率がいいですよね😄
ズバリ！良質なタンパク質とは『アミノ酸スコア』の高いタンパク質です！！
アミノ酸スコアとは？
アミノ酸スコアとは、食品に含まれるタンパク質の質を評価している値です。
タンパク質はアミノ酸で構成されており、その中でも体内では合成できない「必須アミノ酸」が9種類存在しています。
体内では合成できない為、「必須アミノ酸」は食事（体外）から摂取する必要があり、アミノ酸スコアはこれら必須アミノ酸がどれだけバランス良く含まれているかを評価しているものとなります。
※アミノ酸スコアの最高値は100である
~必須アミノ酸9種類~
- バリン
- ロイシン
- イソロイシン
- リジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- スレオニン
- トリプトファン
- ヒスチジン
■おすすめの良質なタンパク質たち！
さあ！普段食べているものは、多いでしょうか？🤔
肉類
- 鶏肉（もも皮付き 生）：100
- 鶏肝臓（生）：100
- 豚肉（ロース 脂身付き 生）：100
- 豚肉（ひき肉 生）：100
- 和牛肉（もも皮下脂肪なし 生）：100
- 馬肉（赤身肉 生）：100
魚介類
- 真アジ（皮つき 生）：100
- シロサケ（生）：100
- カツオ（春獲り／秋獲り 生）：100
- 真イワシ（生）：100
- カキ（養殖 生）：100
- ホタテ貝（生）：100
- クルマエビ（養殖 生）：100
乳類
- 牛乳：100
- ヨーグルト（全脂無糖）：100
卵類
- 鶏卵（全卵 生）：100
- うずら卵（全卵 生）：100）
穀類
- 精白米（うるち米）：93
- 玄米：100
種実類
- ごま（乾）：73
- アーモンド（乾）：78
※【参考】日本食品標準成分表2015年版（七訂）アミノ酸成分表編：文部科学省
ボディメイクをしている人に向けて厳選！
↓↓↓上記オススメ達からさらに厳選してみました↓↓↓
卵
- 卵は「完全タンパク質」とされ、必須アミノ酸がバランスよく含まれています。
- 1個の卵には約6〜7gのタンパク質が含まれており、特に筋肉の維持や成長に役立ちます。
鶏むね肉
- 脂質が少なく、タンパク質が豊富なため、ダイエットや体づくりに最適です。
- 約100gあたり23g程度のタンパク質が含まれており、低カロリーでありながら高い栄養価を持ちます。
魚（特にサーモンやサバ）
- • 魚は良質なタンパク質源であると同時に、オメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。
- • サーモン100gには約20gのタンパク質が含まれており、抗酸化作用が期待できます。
大豆製品（豆腐、納豆など）
- • 植物性タンパク質の代表で、特にヴィーガンやベジタリアンの方に適しています。
- • 豆腐100gには約7g、納豆には約8gのタンパク質が含まれ、アミノ酸も豊富です。
ギリシャヨーグルト
- • 通常のヨーグルトよりもタンパク質含有量が高く、100gあたり約10gのタンパク質が含まれています。
- • カルシウムやプロバイオティクスも含まれており、骨の健康や消化を助ける効果が期待できます。
赤身肉（牛肉や豚肉）
- 赤身の肉には筋肉を維持するために必要な必須アミノ酸が多く含まれています。
- 特に牛のヒレ肉など脂肪分が少ない部位が適していますが、100gあたり20g以上のタンパク質を含んでいます。
これらの食品は、日常の食事に取り入れやすく、効率的にタンパク質を摂取することができます。
普段よく食べているものが多い方は、良質なタンパク質がよく摂取できています😄✨
やはり、「肉」「魚」はアミノ酸スコアを見ても、良質なタンパク質であることがわかりますね！
また、卵なども完全栄養食と言われている非常に素晴らしいタンパク質源なので、今まで取り入れていなかった人は、この際にぜひ取り入れてみてください💪
■まとめ
いかがだったでしょうか😄
普段摂取できているタンパク質があった方もなかった方も、ボディメイクに限らず、生活していく上で重要な栄養素であるタンパク質！
自分にあった食材を探していきましょう💪✨
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00