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BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
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皆さん、こんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店 店長の大瀧です！
最近太りやすい、昔はもっと簡単に痩せられたのに、と悩んでいる方は多いのではないでしょうか？
その原因には基礎代謝が関係している可能性が高いです。そもそも基礎代謝とはなんなのか、基礎的な部分にも本編では触れていきます‼︎
基礎代謝は何もしていないと、どんどん下がっていき太りやすく痩せづらい体になってしまいます。
この記事では、基礎代謝が上がるメリットや基礎代謝を上げる方法を紹介していきます‼︎
基礎代謝とは
基礎代謝が上がると、痩せやすくなったり肌の調子が良くなったりとたくさんのメリットがあります。ダイエットをしていて思うように痩せない方や、高い美容品を使っているのに肌の調子が悪い方などは基礎代謝を上げることに取り組んで見てはいかがでしょうか？ここでは基礎代謝を上げるメリットや基礎代謝アップの方法をお伝えして生きます‼︎
まず基礎代謝とは、体温維持や呼吸など生きているだけで消費するエネルギーで、私たちが１日に消費するエレルギーのうち約７割を占めています‼︎つまり基礎代謝が高い場合、カロリーを多く使うので痩せやすく、基礎代謝が低い場合カロリー消費が少なくなり痩せづらい体になってしまうのです。
基礎代謝を上げるメリット
基礎代謝が上がるとどんなメリットがあるのでしょうか？まず一つ目は上記でも述べた通り痩せやすくなります、そのため無理な食事制限などしなくても体型維持が容易になります。また、基礎代謝の向上は血の巡りが良くなり冷え性やむくみの改善にも効果的です‼︎
日頃体調を崩すことが多い方も基礎代謝の向上はお勧めです。風邪や体調不良は自律神経の乱れが関係していることが多いです基礎代謝が高い状態だと自律神経が安定し体調を崩しにくくなります。
さらに新陣代謝が活性化されます‼︎体の中では日々細胞分裂が行われています。この細胞分裂を新陣代謝と言います。基礎代謝が活性化されると新陣代謝が活性化され肌のターンオーバーもスムーズになり美肌効果が期待できます‼︎また、体温が上がることで内臓の動きも活性化され、腸の動きも良くなり、老廃物の排出を促すことで結果美肌につながります。
基礎代謝を上げる行動
ここからは基礎代謝を上げていく行動をお伝えしていきます‼︎普段の生活から見直せる部分が多いので、一緒に考えながら見ていきましょう‼︎
運動
基礎代謝を上げるために最も重要になってくるのが運動です。20代を過ぎると徐々に筋肉量は低下していきます。そのため年々代謝が下がっていき太りやすい体質へと変化していってしまいます。そのため歳を重ねていくと、昔はもっと痩せやすかったのになと感じる方が多いわけですね‼︎
上記のことからも継続的な運動、またはウエイトトレーニングは代謝を上げる、維持するためには必須となってきますね‼︎特にウエイトトレーニングで筋肉量が上がっていけば健康寿命の増加や生活習慣病のリスクの低下など代謝が上がる以外にも多くのメリットがあるのです‼︎
禁酒
基礎代謝とは生命活動を維持するために必要になってくるエネルギーで、人間の体だと肝臓→脳→筋肉の順に多くのカロリーを消費しています。ここで驚く方も多いと思いますが体で一番カロリーを消費するのは肝臓なのです‼︎
つまりお酒の飲み過ぎにより肝臓でアルコールを解毒する仕事が増え、疲れすぎてしまうと肝臓の機能が低下していき代謝が低下してしまうのです。また、暴飲暴食や添加物の多い食品を頻繁に摂取しているとアルコールと同様で肝臓に負担がかかり低代謝の原因になるため注意が必要です‼︎
入浴
最近では入浴ではなく簡単にシャワーで済ませるという方も多いのではないでしょうか?しかし基礎代謝を上げるには入浴がオススメです‼︎湯船に浸かり体の芯から温めることで、血流が良くなり老廃物が流れやすく基礎代謝が高まります‼︎
体温は0.5度上昇するごとに基礎代謝はおよそ7%上昇すると言われています。つまり、入浴やサウナなど一時的に体温を上げることで基礎代謝の上昇が見込めます。
水分を摂る
人体の約60%は水でできています。体内の水は血管を通り栄養と酸素を全身に運び、老廃物や不要な物質を汗や尿で体外に排出する重要な役割があります‼︎また、適量の水分を摂取することで血流が良くなり代謝が良くなります。
喉が渇いたと感じた時点で体は脱水状態です。喉が渇くと感じる前にこまめな水分補給ができるのが理想ですね‼︎
食事
基礎代謝を上げる方法の最後は食事です。ダイエット中や減量中、食事量を少なくするのは当たり前、これが一般的なダイエットの常識ではないでしょうか？しかし、食事での摂取カロリーが少なくなっていくと、人間の体はその少ないエネルギーで活動していくために効率よくエネルギーを使うようになります。これが低代謝の状態です、つまり食事量をただ減らしてもどんどん痩せづらい体となってしまうのです。
では、代謝を上げるためにはどんな食事がいいのか、上記でも説明した通り食事の量が少ないと代謝が下がってしまいしまいます。そのため食事の量を増やせば逆に多くのエレルギーを消費するように体が変化していきます‼︎
まとめ
基礎代謝が上がると体にとって嬉しい効果がたくさんあります‼︎しかし現代社会では、物事がどんどん便利になった影響や、おいしくて安価な食べ物が手に入りやすくなった影響で、運動量が減るのに摂取するカロリーは高く、肥満や生活習慣病になりやすい環境になってしまいました。そんな肥満や生活習慣病のリスクを減らし健康的に生活していくためには基礎代謝を活性化していく必要があります‼︎
また年々筋肉は衰えていきて歳を重ねる度に代謝は下がり太りやすく不健康な体になってしまいます。そのため今回の代謝を上げるための行動で述べた運動、禁酒、入浴、水分、食事をまずは意識して代謝の上がる生活習慣を目指していきましょう‼︎
BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
いかがだったでしょうか！基礎代謝が活性化されていくと、太りづらいだけでなく体にとって嬉しい効果がたくさんあります‼︎
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、プロトレーナーが一人ひとりの目標に合わせたプランを立て、全力でサポートします。
あなたの健康と美しいボディラインのために、ぜひ一度、ジムにお越しください！！
また、BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを無料で受け付けております！！
より本格的に自分のトレーニングを全て見直したかったり、わからない種目が多い場合は是非一度体験トレーニングにお越しください💪
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東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00
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