【効果抜群】 |  筋トレとバナナの相性が抜群な理由とは⁉︎

皆さんこんにちは！

BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！

ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！

※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。

皆さんは普段バナナ食べますでしょうか！

よくバナナは『健康に良い』『筋トレに効果的』『ダイエットに役立つ』など、沢山のメリットが挙げられると思います！！

上記全て間違っていないです！

しかし現代では様々な情報が混在しています。ただ「なんか良さそうだから」「あの人が食べているから」などそのまま流されてしまっている人もいるのではないでしょうか🤔

本記事では『なぜ、筋トレとバナナの相性が良いのか』という部分に関して色々な観点から解説していきます！！

本記事を通してバナナのメリットを理解していただき、皆さんのボディメイクや生活に活かして欲しいと思います😄✨

■筋トレとバナナの相性はなぜ良いのか

バナナと筋トレの相性が良いと言われている理由は様々ありますが、私や指導しているクライアントが1番実感している部分は『エネルギー補給』に優れています！

簡単に説明すると、バナナには炭水化物が豊富に含まれているので身体を動かす時の『ガソリン』になってくれます。そして何よりも手軽に摂取できるというところが魅力的ですね✨

トレーニング前後や朝忙しい時、昼間の時間などは面倒を省いていきたい方が多いと思います。私もその1人です。バナナは1本あたり100円前後で購入できる為、コスパも良いですよね😄

上記のようにコスパ的な観点から見ても筋トレとバナナの相性が良いことがわかってきたかと思うのですが、これだけではもちろんなくて、コスパ以上にバナナの魅力はたくさんあります！

ここから下は

• バナナの効果
• バナナの栄養
• バナナの摂取タイミング

大まかに３つに分けてバナナの魅力を解説していきます！！

■バナナにはどんな効果があるのか

では具体的にバナナには実際にどんな効果があるのかを解説していきます！👇

○エネルギー補給

バナナには炭水化物が豊富に含まれており、特に筋トレ前後に摂取することで身体を動かすためのエネルギー源となります。

○カリウムの補給

カリウムには様々な候補があります。

• トレーニング時に必要となる筋肉の収縮/弛緩を助けてくれる
• 筋肉の痙攣を防いでくれる
• 体内から水分を抜いてくれるので、浮腫み防止に繋がる
• 筋肉の疲労を防いでくれる

上記のように、カリウムは身体にそして筋トレに効果的な栄養素となっており、バナナにはそのカリウムが豊富に含まれています✨

○消化吸収が良い

バナナはそもそもの栄養吸収率が高く、食べてから消化するまでに30~60分程度と比較的短い時間で消化されるので、トレーニング前のエネルギー源としてもかなりおすすめです✨

そしてバナナには腸内環境を整え、便通を良くしてくれる水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。

○抗酸化作用がある

バナナには抗酸化作用があるので、筋トレの酸化ストレスを防いでくれる効果があります。

■バナナの栄養素とは

バナナは栄養価が高く、さまざまな重要な栄養素を含んでいます。以下は、バナナに含まれる主要な栄養素とその効果です。

○炭水化物

• バナナは主に炭水化物から構成されており、その多くは糖質（グルコース、フルクトース、スクロース）です。エネルギー源として非常に優れています。

○食物繊維

• バナナには可溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれており、消化を助け、腸内環境を整えます。

○ビタミン

• ビタミンC：免疫機能を強化し、抗酸化作用があります。
• ビタミンB6：神経機能の維持、アミノ酸の代謝、ヘモグロビンの生成をサポートします。
• ビタミンA：視力の維持や免疫機能に寄与します（バナナには少量含まれます）。

○ミネラル

• カリウム：筋肉機能、神経伝達、血圧の調整に重要です。
• マグネシウム：骨の健康、筋肉の収縮、神経機能をサポートします。
• マンガン：骨の健康、代謝、抗酸化酵素の機能をサポートします。

○抗酸化物質

• ドーパミン、カテコールアミンなどの抗酸化物質が含まれ、体内の酸化ストレスを軽減します。

栄養価（中サイズのバナナ1本：約118g）

• カロリー：105 kcal
• 炭水化物：27g
• 糖質：14g
• 食物繊維：3g
• 脂質：0.3g
• タンパク質：1.3g
• ビタミンC：10.3mg（1日の推奨摂取量の約17%）
• ビタミンB6：0.4mg（1日の推奨摂取量の約20%）
• カリウム：422mg（1日の推奨摂取量の約12%）
• マグネシウム：31.9mg（1日の推奨摂取量の約8%）
• マンガン：0.3mg（1日の推奨摂取量の約16%）

総じて

バナナは、エネルギー源として優れているだけでなく、ビタミンやミネラル、食物繊維、抗酸化物質など、さまざまな栄養素をバランスよく含んでいます！

これらの栄養素は、筋トレとの相性が良い関連となり、日常の健康維持や運動パフォーマンスの向上を助けてくれます✨

■バナナを「筋トレ前」に食べるメリット

バナナをよくトレーニング前に食べている方がいると思いますが、なぜ筋トレ前にバナナを食べるのが良いのかを理解していると、より効果的になっていく且つ意識が変わってきますよ😄✨

簡潔にいうとバナナを筋トレ前に食べることによって、トレーニングを頑張るためのガソリンになってくれます！

では具体的なメリットにいきましょう👇

○エネルギー補給

バナナは炭水化物を豊富に含んでおり、筋トレのエネルギー源として役立ちます。炭水化物は体内でグルコースに変わり、筋肉の燃料として使用されます。

○素早い消化

バナナは比較的素早く消化されるため、筋トレ前に食べても胃もたれしにくく、すぐにエネルギーに変わります。

○カリウム補給

バナナにはカリウムが豊富に含まれており、トレーニング時における筋肉の収縮や神経伝達に重要です。カリウムは筋肉の痙攣や疲労を防ぐのにも役立ちます。

○ビタミンB6

バナナはビタミンB6も含んでおり、これはエネルギー代謝を助け、身体の疲労回復を促進します。

○ナチュラルな糖分

バナナには自然の糖分が含まれており、血糖値を急激に上昇させることなく、安定したエネルギー供給をサポートします。

■バナナを「筋トレ後」に食べるメリット

バナナを筋トレ後に食べると何が良いのでしょうか🤔

簡潔にいうと、トレーニングによって壊されてしまった身体の筋肉や細胞の回復を早めるために、かなり有効的になってきます！

では具体的なメリットにいきましょう👇

○エネルギー補充

筋トレ後は体のエネルギー（グリコーゲン）ストアが減少しているため、バナナの炭水化物が素早くエネルギーを補給します。

○回復促進

バナナに含まれる炭水化物はインスリンの分泌を促し、筋肉への栄養供給を助けます。これにより、筋肉の回復が速まります。

○カリウム補給

筋トレ後には体内のカリウムが失われがちですが、バナナには豊富なカリウムが含まれており、電解質バランスを整えるのに役立ちます。これにより、筋肉の痙攣や疲労を防ぐことができます。

○ビタミンB6

バナナに含まれるビタミンB6は、筋肉の回復とタンパク質の代謝を助けるため、筋肉の成長をサポートします。

○ナチュラルな糖分

バナナの天然糖分は、筋トレ後の血糖値を適度に上げ、エネルギー回復をサポートします。

■バナナを食べる「最適なタイミング」とは

では一体いつバナナを食べれば良いのか🤔

そんな疑問も生まれてきますよね、、、

簡潔にいつ食べれば良いかというと、バナナは手軽に摂取できるのが最大の利点でもあるので、文字通り「手軽に摂取できるタイミング」です😄✨

○朝食時に

バナナは素早くエネルギーを供給するため、忙しい朝に手軽な朝食として最適です。ヨーグルトやシリアルに加えたり、プロテインスムージーにしたりと栄養バランスを整えることもできます。

○筋トレ前に

筋トレの30〜60分前にバナナを食べると、トレーニング中に必要なエネルギーを供給します。炭水化物とカリウムが筋トレ時の筋肉のパフォーマンスをサポートします。

○筋トレ後に

筋トレ後30分以内にバナナを食べることで、失われたグリコーゲンの補充と筋肉の回復を助けます。特にプロテインなどと一緒に摂取すると効果的です。

○間食として

エネルギーが必要なときや小腹が空いたときの健康的な間食としてバナナは最適です。また、バナナ1本あたりのカロリーはそんなに高くない為、一日のカロリー調整にも役立ちますし、仕事中や勉強中の集中力を維持するのにも役立ちます。

○夜食として

軽い夜食としてバナナを食べることもできますが、特に空腹で眠れない場合に適しています。ただし、夜遅くに食べると消化に影響することもあるため、注意が必要です。

■バナナと一緒に摂取したい栄養素,食材は何か

バナナ1本でもかなり優秀なのですが、バナナだけでは補いきれない栄養素を含んでいる食材を一緒に摂取することで、鬼に金棒です！！！

具体的にバナナと一緒に摂取したい栄養素と食材を解説していきます✨

バナナと一緒に摂取したい栄養素,食材

○タンパク質

バナナは炭水化物の含有量が1番高いので、一緒にタンパク質を補ってあげてください。

ex)ヨーグルト,プロテイン

○良質な脂質

カロリー的に脂質は1gあたりのカロリーが高いので、どんな食材で脂質を補うかが重要となってきます。その為なるべく良質な脂質を意識していきましょう。バナナと一緒に良質な脂質を摂取することで、満腹感も得られますよ😄

ex)アボカド,ナッツ

○食物繊維

バナナにも食物繊維は含まれているんですが、許された摂取カロリーが多い人にとっては、食べる量が増えるので食物繊維も増やさなければいけません。バナナと一緒に摂取することで、さらに補完できます😄

ex)オートミール,ベリー系

○おすすめメニュー

~バナナプロテインスムージー~

~オートミールパンケーキ~

~バナナヨーグルト~

上記メニューのレシピは非常に簡単でとにかく混ぜるだけです😂

オートミールは混ぜた後に焼いてくださいね！

「鬼に金棒」状態にすることで、栄養のバランスも整いますのでぜひ試してみてください✨

■まとめ

本記事では『筋トレとバナナの相性が抜群な理由』に関して解説させていただきましたが、いかがだったでしょうか😄

筋トレとバナナの相性は本当に抜群なんです！

特に私が今回1番伝えたいのが、とにかく手軽に摂取できるということです。今の皆さんの食事にバナナが一本加わるだけでも、食生活や日々のトレーニングの質が変わってくると思います！

それくらい、ボディメイクと食事の関連性は高いです✨

ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます

私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥

ぜひ参考にしてみてください‼️

■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ

BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！

より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！

是非一度体験トレーニングにお越しください💪

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