【PR】BEYOND
BEYONDは全国120店舗以上を展開する、BEST GYM AWARD受賞のパーソナルジム。美ボディコンテストでの入賞者や資格をもつ、プロのパーソナルトレーナーのみが揃っております。
過度な食事制限やトレーニングなく、ライフスタイルに合わせて無理なく継続できます。
コースは大きく以下3つにわかれているため、目的に合ったトレーニングを選択可能です。
| 料金（税込） ※最小プランの場合 | 内容 | おすすめ | |
| ライフプランニングコース | 月々10,100円～ ※281,600円 | パーソナルトレーニング 食事管理 | 初心者の方向け |
| ライフプランニングコース(サプリ付き) | 月々10,600～ ※296,720円 | パーソナルトレーニング 食事管理 サプリメント | 目標がある方向け |
| 回数券コース | 月々4,800円～ ※96,800円 | パーソナルトレーニング ストレッチ | 継続したい方向け |
※当社指定の信販会社を利用した際の分割料金となります。・10回券96,800円の場合：分割回数：24回/支払い期間：24ヶ月/手数料率：年利7.96%/支払い総額：115,850円
特に回数券コースの月々4,800円～は、業界内でも最安値級で良心的です。
BEYONDが気になる方は、まず無料体験トレーニングを活用してみてください。
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皆さんこんにちは！
BEYOND 飯田橋神楽坂店店長の大瀧です！
ここでは、ボディメイクに役立つ様々な情報を色んな角度から発信していきます！
※厚生労働省の健康づくりのための身体活動基準・指針では生活習慣病予防のための運動を推進しています。
『食事制限頑張っているのに中々体重が落ちない…』
『情報量がありすぎて何から手をつけていいかわからない…』
上記のようにダイエットを頑張っているけれど中々結果が伴ってこない。そもそも全然わからない。
などと言ったように、ダイエットの食事に関して悩んでいる方をよく見かけます。
本記事では【もしかしたらその行為があなたに合っていないかも⁉︎】と言うような、情報を食事管理の観点から解説していきます。
ぜひ、今の【自身の食事管理】と【ルール5選】を照らし合わせてみてください✨
①食事バランスを意識しよう
食事バランスとは、必要な栄養素を適切な量で摂取することを意味します。
具体的には、炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル、食物繊維など、体が必要とする五大栄養素をバランスよく摂取することが大切です！
↓↓↓バランスの良い食事の基本↓↓↓
・主食（ご飯、パン、麺類など）：エネルギー源として必要です。全粒穀物を選ぶと、食物繊維やビタミンB群を多く摂取できます。
・主菜（肉、魚、豆腐、卵など）：たんぱく質をしっかり摂りましょう。植物性たんぱく質も積極的に取り入れると良いです。
・副菜（野菜、海藻、きのこなど）：ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。色とりどりの野菜を選んでみてください。
・乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズなど）：カルシウムの供給源です。乳製品が苦手な方は、カルシウムを含む他の食品を摂るようにしましょう。
・果物：ビタミンCや食物繊維が豊富です。デザートとして適量を楽しみましょう。
↓↓↓食事バランスを意識するコツ • 彩りを意識する↓↓↓
・食材の色 : 食材の色が多様だと、それだけで栄養バランスが良くなることが多いです。赤、黄、緑、白、黒といった色を取り入れてみましょう。
・お皿（プレート）の数 : お皿（プレート）の数が多ければ多いほど、人間は視覚的に腹を満たすようになるので、お皿（プレート）の数も増やしてみるのもありですね！
• 加工食品を控える：加工食品には添加物が多く含まれていることがあるため、できるだけ自然な食品を選ぶことをおすすめします。
• 調理法を工夫する：揚げ物ばかりではなく、蒸し料理、焼き料理、煮物など、調理法を変えることでカロリーを抑えつつ、美味しく食べられます。
②食事回数は足りているか
ダイエットとなると、食事の回数を極端に減らしてしまう人は多いのではないでしょうか🤔
結論、食事の回数を減らしても綺麗なダイエットはできません。
ダイエットにおいて『食べない』という選択肢をとらないでください！
欠食することによって短期的な効果は見られるものの、長期的に見ると、筋肉が落ちてしまい、エネルギー源である糖質の吸収が弱くなってしまいます。こうなってしまうと「筋肉が減る→内臓脂肪がつきやすい」と言う悪循環に陥ってしまいます。
上記のようなことから、食事回数に関しては『1日3食＋間食』これがベストです！間食のタイミングは『昼から夜の間』が望ましいですね！
③食事間隔を意識しよう
食事の間隔は意識したことありますか？？
実は食事の間隔もボディメイクには非常に重要なんです！解説していきます！
結論『6時間以上の食事間隔を開けない』です。
間食を取り入れる理由にもなるのですが、6時間以上の間隔を開けないのは、血糖値の乱高下を防ぐ為です。
【朝食から昼食にかけて】ここに関しては大抵の人が6時間以上開くことはないので、血糖値の乱高下は防げます。【昼食から夕食にかけて】ここが問題です。ここの間隔が6時間以上開いてしまう場合、血糖値が下がりすぎてしまい、次の食事の時に血糖値が急上昇して、インスリン（俗に言う肥満ホルモン）が大量に分泌されてしまいます。そして低血糖状態に陥ってしまいます。
低血糖状態になってしまうと『睡眠の質が落ちる』『疲労感が抜けない』などの負の連鎖になってしまいます。
④1日の食事ボリュームを調整しよう
1日3食をベースを前提として考えると、結論『朝３ : 昼４ : 夜５』です！！
理想としては、朝食の分量が1番多くなることですが、実際のところ朝食に時間を割ける人なんて現日本では少ないと思うので、あまり現実的ではないですね…
その為、1日の中で活動量が多い昼食の分量を増やしてあげれるといいですね✨
⑤食べる物のチョイスを適切に
内臓脂肪を減らすためには、食材のチョイスも非常に大切になってきます。
今のあなたのチョイスの助けになると幸いです😄
- 野菜
緑黄色野菜：ブロッコリー、ほうれん草、キャベツなど。これらの野菜は低カロリーでありながら、ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富です。食物繊維は満腹感を促し、過食を防ぎます。
- 果物
ベリー類：ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど。これらの果物は抗酸化物質が豊富で、血糖値の急激な上昇を抑える働きがあります。
その他果物 : キウイ、りんご、オレンジなど。キウイに関しては栄養密度No.1です！また、フルーツは食物繊維も豊富なので、腹持ちもよく食欲も抑えられます。
- タンパク質
脂質の少ない肉：鶏の胸肉、七面鳥、脂肪の少ない牛肉など。高タンパク質の食品は筋肉を維持し、代謝を促進します。
魚：特にサーモン、マグロ、サバなどの脂肪の多い魚。これらの魚にはオメガ3脂肪酸が含まれており、炎症を抑える効果があります。
豆類：納豆、黒豆など。豆類は食物繊維とタンパク質が豊富で、満腹感を促進し、腸内環境を整えてくれる。
卵 : 完全栄養食と言われています。
- 穀物
全粒穀物：全粒パン、オートミール、玄米など。精製されていない穀物は消化がゆっくりで、長時間にわたり満腹感を維持します。
- 健康的な脂質
ナッツ類：アーモンド、くるみなど。これらの食品は良質な脂肪と食物繊維が含まれており、少量でも満足感を得られます。一回の摂取量に注意が必要です。
アボカド：健康的な脂質と食物繊維が豊富で、満腹感を促します。
オリーブオイル：サラダのドレッシングや料理に使用することで脂質過剰摂取を抑え、内臓脂肪の減少に役立ちます。
- 飲み物
水：最も基本的で重要な飲み物。適切な水分補給は代謝を促進し、栄養を全身に送る、食欲を適切に管理します。
緑茶：抗酸化物質（カテキン）が豊富で、脂肪燃焼を助けます。
- スパイス
唐辛子：カプサイシンが含まれており、代謝を促進し、脂肪の燃焼を助けます。
シナモン：血糖値を安定させ、食欲をコントロールします。
■まとめ
ボディメイクにおいて『どのような食材 , 栄養を摂取していくか』そして『どんなトレーニングをするのか』それらの『知識』が非常に鍵となってきます！
私と一緒に『最適な食事』『最適なトレーニング』を探し習慣化していって、私生活もトレーニングも充実させていきましょう💪🔥
ぜひ参考にしてみてください‼️
■BEYOND 飯田橋神楽坂店のお知らせ
BEYOND 飯田橋神楽坂店では、通常11,000円の体験トレーニングを現在無料で受け付けております！！
より本格的に自分の生活習慣を変えたい方、トレーニングを見直したい方、トレーニングのやり方がわからない方！！
是非一度体験トレーニングにお越しください💪
YouTubeでは、トレーナーや店舗の雰囲気もわかる動画をアップしておりますので是非チェックしてみてください👇
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【店舗詳細】
BEYOND 飯田橋神楽坂店
東京都新宿区筑土八幡町2-20 荒井屋ビル 2階
営業時間 10:00~22:00